Πώς θα μείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι γεμάτη από χαρά, γιορτινή διάθεση, αλλά και πολλές υποχρεώσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις και οικογενειακά τραπέζια. Όλα αυτά, ενώ μας φέρνουν κοντά με αγαπημένους ανθρώπους, μπορεί εύκολα να αποσυντονίσουν την καθημερινότητά μας και να μας κάνουν να παραμελήσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ωστόσο, με λίγη οργάνωση και έξυπνες επιλογές, μπορούμε να παραμείνουμε σε φόρμα και να απολαύσουμε την εορταστική περίοδο χωρίς τύψεις.

Ένας από τους βασικούς τρόπους να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση είναι ο προγραμματισμός. Πριν ξεκινήσουν οι εορτασμοί, σχεδιάστε το πότε και πώς θα

εντάξετε τις προπονήσεις στη ρουτίνα σας. Οι πρωινές ώρες είναι ιδανικές, καθώς το

πρόγραμμά σας είναι πιο ελεύθερο και λιγότερο επιρρεπές σε απρόοπτα. Επιλέξτε

σύντομες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις, όπως Pilates, Yoga, ή υψηλής έντασης

διαλειμματική προπόνηση (HIIT), οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν μόλις 15-20

λεπτά και να δώσουν ένα δυναμικό ξεκίνημα στη μέρα σας.

Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για ατομική άσκηση, αξιοποιήστε τις οικογενειακές συγκεντρώσεις για να κινηθείτε μαζί με τους αγαπημένους σας. Οργανώστε κινητικά παιχνίδια με τα παιδιά ή προτείνετε μια σύντομη πεζοπορία ή έναν περίπατο μετά το χριστουγεννιάτικο ή πρωτοχρονιάτικο γεύμα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο χορό στο πρόγραμμά σας – ο χορός όχι μόνο είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψετε θερμίδες.

Η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης. Κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις λιχουδιές και τα πλούσια τραπέζια. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να στερηθείτε τις αγαπημένες σας γεύσεις. Το κλειδί είναι το μέτρο. Απολαύστε τα γλυκά και τις λιπαρές τροφές σε μικρές ποσότητες, ενώ δώστε προτεραιότητα σε πιο υγιεινές επιλογές, όπως σαλάτες, ψητά κρέατα και φρούτα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αντικαθιστώντας τα βαριά ποτά με ελαφρύτερες επιλογές.

Δεν είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των γιορτών. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Για παράδειγμα, προτιμήστε να περπατάτε περισσότερο, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ ή εκμεταλλευτείτε τον χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους για λίγη παραπάνω κίνηση. Ακόμα και οι σύντομες δραστηριότητες, όπως 10 λεπτά διατάσεων ή λίγη γυμναστική στο σπίτι, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Ενώ παράλληλα ένα σταθερό πρόγραμμα αναπνοών το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο, μπορεί να σας χαλαρώσει από το άγχος της περιόδου.

Με αυτές τις πρακτικές, εξασφαλίζετε μια ισορροπημένη προσέγγιση κατά την εορταστική περίοδο, αποφεύγοντας τόσο την υπερβολική αδράνεια όσο και τις στερήσεις. Το αποτέλεσμα είναι να περάσετε τις γιορτές γεμάτοι ενέργεια και θετική διάθεση, έτοιμοι να υποδεχθείτε τη νέα χρονιά με την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.

Με λίγη προσπάθεια και σωστό σχεδιασμό, οι γιορτές δεν θα είναι εμπόδιο στην

ευεξία σας – αντίθετα, μπορούν να γίνουν μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη σύνδεσή

σας με την οικογένεια και τους φίλους, ενώ φροντίζετε τον εαυτό σας.

Κατερίνα Πολίτη

*Η Κατερίνα Πολίτη γεννήθηκε και μεγάλωσε στο Ηράκλειο της Κρήτης [1].

Σπούδασε στη Σχολή Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, με ειδίκευση στον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό [2].

Έχει εργαστεί στον τομέα του μαζικού αθλητισμού για πέντε συναπτά χρόνια κατά βάση σε αλυσίδες γυμναστηρίων, ενώ παράλληλα υπήρξε μέλος χορευτικών συλλόγων  στην Αθήνα και στην Κρήτη [3].

Τον τελευταίο χρόνο εργάστηκε στο Λύκειο Ελληνίδων Ηρακλείου, διδάσκοντας Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό σε ενήλικο πληθυσμό [4].

Τα ενδιαφέροντά της εστιάζονται στα ακόλουθα:

Μαζικό αθλητισμό: Έχει παρακολουθήσει σεμινάρια γύρω από την προσωπική εκγύμναση και την μέθοδο Pilates [5].

Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό: Έχει εργαστεί ως χοροδιδάσκαλος και είναι μέλος χορευτικών συλλόγων με αποκορύφωμα τη συμμετοχή της στην τελετή έναρξης και τελετή λήξης των Παράκτιων Μεσογειακών Αγώνων 2023 που διεξήχθησαν στο Hράκλειο Kρήτης.

Ενδυνάμωση γυναικών: Έχει εστιάσει σε προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες, έχει συμμετάσχει στην υλοποίηση του προγράμματος WOMENTORS με φορέα υλοποίησης το Iδρυμα Λαμπράκη ενώ παράλληλα είναι μέλος του κύκλου Lean In_Women in the Start up community New Business & Entrepreneurship.

Βρείτε την Κατερίνα Πολίτη στο LinkedIn

Διαβάστε περισσότερες συμβουλές από την Κατερίνα Πολίτη, εδώ

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης από την Κατερίνα Πολίτη, εδώ